如何更好的保护好我们的膝盖!

2021-03-06 15:20

我们关节中有正常的关节间隙,就拿我们我们的膝关节来举例,膝关节内侧和外侧都有一些间隙,当我们关节受到冲击,中间有半月板会吸收冲击,一般来说内侧受的压力会比外侧要大一些。如果我们的力线不对,它内外侧的受力就会发生改变,我们的膝关节就会容易提前进行退化和劳损。


半月板会吸收关节受到的冲击


力线不正容易导致膝盖外翻以及关节退化


第二个问题我估计很多人都会想问:膝盖没问题的话到底要不要戴护膝?膝盖落地是需要稳定性的,它的稳定性是由我们的本体感觉反馈到大脑,本体感觉指的是我们的肌肉、肌腱、还有关节之内会有一些本体感觉器的细胞,它会收集到一些信息,反馈到我们的中枢神经里面,我们的中枢神经经过对这些信息的处理又会反馈到我们的运动神经,最后由我们的运动神经控制我们的肌肉来完成一个动作。


开始第二个问题


所以如果长期戴护膝其实是对我们这些感受器的一种辅助,会帮助我们的膝关节更稳定,但从另一个角度来说,如果我们健康的情况下长期戴护膝,我们本体感觉的功能就会被削弱。当我们脱掉护膝进行打球等剧烈运动时,受伤的风险就会比以前高。所以,如果我们的膝盖足够健康,尽量是不要佩戴护膝的。


下个问题可能显得比较不认真,有个网友提问练扣篮的时候需要戴护膝吗?首先问这个问题的粉丝本身可能是可以扣篮的,当他要挑战更高难度的扣篮动作的时候,比如在空中需要一些旋转一些滞空,他落地的时候就会增加一些不稳定的因素,在他没有完全掌握这个技能的情况下,我们建议他是要佩戴一个护膝的,只要是运动训练其实就会有一定的风险,更何况练习扣篮时往往我们都会全力以赴。我们建议他在训练的过程中合理地通过护膝来把控受伤的风险,等他慢慢觉得自己掌握这个技能的时候,比较有信心的时候,他可以脱掉护膝去试一下。


下一个问题就是体重对膝盖是有影响的吗?这个问题问得非常好,体重对于我们的膝盖来讲是一个非常大的决定因素,康复师遇过很多关节退化、关节劳损、半月板有问题的患者,如果患者体重比较大,在康复的过程中会先建议他控制一下自己的体重。体重越小,我们膝盖的冲击力其实在同等运动能力下的话会更小一些,所以我们建议尽可能把自己的体重控制好。


继续提问


体重过大的影响


节目里面还让康复师现场检查一下我佩戴护膝是否正确。第一点我们要注意是对位的问题,首先我们会看到护膝中间是有一个固定髌骨的硅胶环。


护膝中间的硅胶环


既然是固定髌骨,那么硅胶环就要跟髌骨有一个良好的对位,才能在运动过程中限制髌骨一些异常的移动轨迹。当髌骨正好在环中间然后被包裹着,那么在运动的时候即便膝盖内外侧的肌力不对称,或者肌张力不对称,髌骨也还是可以在一个正常的轨道中去为我们的关节服务。


还有就是护膝两边会有硬质的支撑条,支撑条对应的区域起到了类似于我们膝关节内外侧副韧带的作用,可以帮助我们关节抵抗往里或者往外的力,所以需要注意它这两个支撑条要尽量对准我们膝盖的两侧。运动的过程中要注意看它有没有滑落,如果它往下掉的话就要及时地往上拉一点。另外码数方面也需要选择合适自己的尺寸,这样护膝才能提供合适的压缩性。


护膝两侧支撑条的作用类似于膝关节内外侧副韧带

昵称:
内容:
验证码:
提交评论
评论一下