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要睡一个高品质的美容觉，就需要学好聪慧地选择睡前食材。有的食材是纯天然的“安定片”，能够帮你缓解心态、安神助睡眠，而有的食材则是“睡眠凶手”，不但会摧毁好睡眠，还会继续危害身心健康。究竟什么该吃什么不应该吃？我给你梳理了一个睡前食材红黑榜

健康饮品篇红榜

1牛奶

实际上很多人都了解睡前喝些牛乳好，这是由于牛乳中含有一种能使人造成疲惫欲睡的化学物质，可以令人快速进到睡眠情况。另外，睡前喝纯牛奶有益于血夜中的钙填补，避免骨质增生外流。

2蜂蜜柠檬水

纯蜂蜜含有丰富多彩的镁，对人的大脑神经中枢具备镇定功效，清除焦虑不安心理状态，缓解工作压力。并且，纯蜂蜜有多种多样营养元素，还能够养颜美容哦。

3杏仁露

甜杏仁中不仅有丰富多彩的蛋白、维他命等营养元素，和纯蜂蜜一样，也含有镁，常常吃有利于缓解焦虑心态，睡眠。另外甜杏仁还有益于心血管身心健康，还能帮你“清理”肠胃。

4食用醋

假如人长期性处在过度紧张，人体便会造成很多的乳酸菌，造成神经性疲惫。冰醋酸不但能抑止乳酸菌的转化成，还能够加快乳酸菌的空气氧化，清除或缓解神经性的疲惫感，使人轻轻松松入睡。

5酸牛奶

酸牛奶是小，但尤其爱的一种睡前健康饮品，除开可以缓解疲劳，发醇后的酸牛奶消化吸收起來会更非常容易，还有益于清理胃肠。

健康饮品篇黑榜

1现磨咖啡

现磨咖啡有激动和有利排尿的实际效果，想一想也不宜睡前喝啦。

2浓茶水

浓茶水一样会使精神实质处在兴奋情况，在很长的時间内难以入眠。

3酒

睡前饮酒虽能减少入眠時间，却会使睡眠变淡，浅睡眠時间增加，半途会因为口干口渴、“胃不符合”等醒转数次，造成 睡眠时断时续。

4饮品

大部分饮品都是有缓解疲劳、或是缓解疲劳等作用，这种化学物质会刺激性神经中枢，因此 不适合在睡觉前太多食用。

蔬菜水果篇红榜

1香蕉苹果

香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，颇具能使肌肉放松的镁。

2红提

红提中含有能輔助睡眠的失眠药，能使异常的睡眠状况获得改进。

3猕猴桃

每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量提升 40%！猕猴桃中含有丰富多彩的钙、镁及维他命C，具备调整情绪及抑止中枢神经的功效。

4iPhone

iPhone含有阿拉伯胶、蛋白、维生素B族、维他命C、钾、锌等多种多样使人安神镇定的原素，另外它具备的芬芳成份人的神经系统有较强的镇定功效，能激人入睡。

5菠萝蜜

菠菜的营养使用价值等同于生鸡蛋、红萝卜、西红柿这些食材的综合。西兰花的红根还含有一般蔬菜水果所欠缺的维生素B12，有安神功效，推动神经系统身心健康，使你维持情绪平静。

蔬菜水果篇黑榜

1莴笋

莴笋是一种当然利尿药，会使尿质量互变规律多。倘若睡前摄取过多莴笋，人体会为了更好地尿尿而不断的喊醒你。

2蒜头

夜里吃蒜，除开会使你一整夜口腔异味外，还会继续导致胃烧心。假如你的胃作用较弱或易泛酸，睡前一定不必吃蒜等刺激性食物。

3甜瓜

甜瓜也是有有利排尿作用，另外甜瓜含有糖份，睡前吃过多，会使甘精胰岛素升高，推动人体脂肪生成，进而招来肚子赘肉。

4黄豆

黄豆食品类具备极强的饥饿感功效，在消化过程中会造成许多汽体，进而造成肚胀感，防碍一切正常睡眠。

零食篇红榜

1甜杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富多彩的能镇定神经系统的和松缓全身肌肉的矿物镁，帮你提高睡眠品质。

2红枣

红枣味甘，含糖原、蛋白、维他命C、有机物、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神的作用。

3葵花子

便是葵瓜子，晚饭后嗑一些葵花仁，还能够推动消化酶代谢，有益于健脾温胃，协助睡眠。

零食篇黑榜

1

冰激凌

冰激凌含有很多人体脂肪，吃完就睡，想长不胖都不好，此外睡前吃高糖高热量食材非常容易经常做噩梦。

2朱古力

基本上全部朱古力都含有一定水准的咖啡碱，令人激动。此外，在其中的可可碱，会使人心跳很快。

3汉堡包和炸薯条

常常吃高脂食材人，不但会提升休重，喜欢热量高的食物的人，每日睡眠時间会更短。